Підйом у зворотній планці (Пряма місток-позиція, Supine plank raise, Straight bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сидячи на підлозі з прямими ногами, долоні розміщені на землі трохи позаду стегон.
  2. Відштовхніться руками і підніміть стегна вгору, доки ваше тіло не буде в прямій лінії або трохи вигнутим вгору; підтримуючись п'ятами та долонями.
  3. Зробіть паузу у верхній точці; вся ваша вага тепер підтримується п'ятами та долонями.
  4. Тримайте груди розкритими і відведіть плечі назад, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Подібні вправи

Обладнання