Выход в планку из наклона (Переход из наклона стоя в планку, Шаги руками в планку, Гусеница, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Примите положение Standing pike on the ground : руки на полу у стоп, таз высоко.
2. Переставляйте руки вперёд до положения Plank .
3. Переставляя руки назад к стопам, вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

1. Держите ноги прямыми как можно дольше.
2. Распределите вес равномерно между руками.

Похожие упражнения

• Кокон с отягощением
• Касания носков лёжа
• Прыжок сквозь руки назад с пола
• Прыжок сквозь руки вперёд с пола
• Упрощённое приветствие солнцу A

Оборудование

• Пол (руки или тело)