Касания носков лёжа (Складка с касанием носков, Lying toe touches, U-up)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на спину, вытянув ноги к потолку.
2. Потянитесь руками к пальцам ног, отрывая лопатки от пола.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по технике

1. Сосредоточьтесь на сокращении верхнего пресса.
2. Не тяните руками за шею.

Похожие упражнения

• Компрессия сидя ноги врозь
• Ходьба на ягодицах с прямыми ногами
• Компрессия с перекатом
• Подъёмы ног в плуг
• Компрессия сидя согнувшись

Оборудование

• Пол (руки или тело)