Вихід у планку з нахилу (Перехід з нахилу стоячи в планку, Кроки руками в планку, Гусениця, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• М'яз-підіймач лопатки
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Прийміть положення Standing pike on the ground : руки на підлозі біля стоп, таз високо.
2. Переставляйте руки вперед до положення Plank .
3. Переставляючи руки назад до стоп, поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Тримайте ноги прямими якомога довше.
2. Розподіліть вагу рівномірно між руками.

Схожі вправи

• Кокон з обтяженням
• Торкання носків лежачи
• Стрибок крізь руки назад з підлоги
• Стрибок крізь руки вперед з підлоги
• Спрощене привітання сонцю A

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)