Торкання носків лежачи (Складка з торканням носків, Lying toe touches, U-up)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Ляжте на спину, витягнувши ноги до стелі.
2. Потягніться руками до пальців ніг, відриваючи лопатки від підлоги.
3. Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.

Поради щодо техніки

1. Зосередьтеся на скороченні верхньої частини преса.
2. Не тягніть руками за шию.

Схожі вправи

• Компресія сидячи ноги нарізно
• Ходьба на сідницях з прямими ногами
• Компресія з перекатом
• Підйоми ніг у плуг
• Компресія сидячи зігнувшись

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)