Взяття на груди (Clean)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте перед Barbell , що лежить на підлозі, ноги на ширині плечей, гриф над серединою стопи.
- Нахиліться в стегнах і колінах, візьміться за гриф хватом трохи ширше плечей, долонями до себе.
- Вибуховим рухом випряміть стегна та коліна, зробіть знизування плечима і потягніть гриф вгору.
- Опустіться у повний присід і підхопіть гриф на плечі, лікті спрямовані вперед.
- Випрямтеся.
Поради щодо техніки
- Тримайте гриф близько до тіла під час тяги.
- Тримайте спину рівною: без округлення або надмірного прогинання.