Ściąganie na maszynie (Ściąganie dźwigni na maszynie, Lat pulldown na maszynie, Ściąganie na hammerze, Ściąganie na maszynie z talerzami, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Lat pulldown machine ) i wyreguluj wałki na uda tak, aby stabilnie unieruchomić dolną część ciała.
2. Sięgnij w górę i chwyć uchwyty nachwytem szerzej niż na szerokość barków.
3. Prowadź łokcie w dół i do tyłu, przyciągając uchwyty do poziomu górnej części klatki piersiowej, jednocześnie ściągając łopatki.
4. Powoli unieś uchwyty z powrotem, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj Shoulder depression i miej klatkę piersiową uniesioną przez cały czas trwania ruchu.
2. Unikaj nadmiernego odchylania się do tyłu podczas przyciągania uchwytów.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie z obciążeniem
• Podciąganie podchwytem z obciążeniem
• Uginanie ramion ze sztangą
• Uginanie ramion z dwoma hantlami
• Uginanie Zottmana

Sprzęt

• Maszyna do ściągania