Uginanie ramion ze sztangą (Barbell biceps curl)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań prosto, trzymając sztangę ( Barbell ), z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i unieś sztangę w kierunku barków, uginając ręce.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, następnie w kontrolowany sposób opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Przez cały ruch utrzymuj prostą postawę z cofniętymi barkami.
- Podczas uginania trzymaj łokcie nieruchomo.
- Nie bujaj się i nie korzystaj z rozpędu przy podnoszeniu ciężaru; skup się na kontrolowanym ruchu.
- Kontroluj opuszczanie ciężaru, aby angażować Biceps w pełnym zakresie ruchu.