Uginanie ramion ze sztangą (Barbell biceps curl)
Drzewo umiejętności
Technika
- Rozpocznij w pozycji stojącej, trzymając Barbell , dłońmi skierowanymi do przodu.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i uginaj sztangę w górę w kierunku barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, następnie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj prostą postawę z cofniętymi barkami przez cały ruch.
- Trzymaj łokcie nieruchomo podczas uginania.
- Unikaj kołysania się lub używania pędu do podnoszenia ciężarów; skup się na kontrolowanych ruchach.
- Kontroluj opuszczanie ciężarów, aby zaangażować Biceps w pełnym zakresie ruchu.