Ściąganie drążka wyciągu górnego (Lat pulldown)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź przy wyciągu górnym i ustaw wałki na udach, aby ustabilizować pozycję.
- Chwyć drążek szerokim nachwytem, dłonie nieco szerzej niż barki.
- Ściągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, prowadząc ruch łokciami.
- Powoli, w kontrolowany sposób oddaj drążek do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Nie korzystaj z bezwładności; skup się na kontrolowanym ściąganiu i opuszczaniu ciężaru.
- Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu, ściągając łopatki w dolnej fazie ruchu.
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu, ściągając drążek, aż prawie dotknie klatki piersiowej.