Rozkrok w zwisie odwróconym (Odwrócenie do rozkroku w zwisie, Inverted straddle, Hanging straddle inversion)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy

Technika

1. Z pozycji Inverted hang rozłóż proste nogi szeroko na boki ( Straddle position ).
2. Utrzymaj pozycję, skupiając się na aktywnej kompresji w biodrach.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ręce proste, a barki aktywne.

Podobne ćwiczenia

• Meathook
• Zwis odwrócony w rozkroku tyłem
• Zwis odwrócony w rozkroku przodem
• Podciąganie w zwisie odwróconym
• Zwis na ugiętych rękach z false gripem

Sprzęt

• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma