Zwis odwrócony w rozkroku tyłem (Back straddle inverted hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Inverted hang .
2. Lekko odchyl się do tyłu i rozłóż nogi na boki.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi proste i w jednej linii z tułowiem.
2. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego: trzymaj go prosto.
3. Nie zaokrąglaj górnej części pleców: trzymaj ją wyprostowaną.

Podobne ćwiczenia

• Zwis odwrócony w rozkroku przodem
• Podciąganie w zwisie odwróconym
• Zwis tyłem
• Zwis odwrócony w pozycji tuck
• Rozkrok w zwisie odwróconym

Sprzęt

• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma