Zwis odwrócony w rozkroku przodem (Front straddle inverted hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Inverted hang .
2. Lekko pochyl się do przodu i rozłóż nogi na boki.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi proste i w jednej linii z tułowiem.
2. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego: trzymaj go prosto.
3. Nie zaokrąglaj górnej części pleców: trzymaj ją wyprostowaną.

Podobne ćwiczenia

• Zwis odwrócony w rozkroku tyłem
• Podciąganie w zwisie odwróconym
• Zwis odwrócony w pozycji tuck
• Rozkrok w zwisie odwróconym
• Back lever lean

Sprzęt

• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma