Podciąganie w zwisie odwróconym (Inverted pullup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przyjmij pozycję Inverted hang na kółkach lub drążku: zawiśnij głową w dół z ciałem w pionie, stopami skierowanymi do góry i wyprostowanymi ramionami.
- Ugnij ramiona, aby podciągnąć ciało tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując ciało w pionie.
- Opuść się z powrotem w kontrolowany sposób, aż ramiona będą wyprostowane.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj nogi razem, a ciało napięte, aby nie kołysać się ani nie przechylać.
Zagrożenia
- Zwis głową w dół wywiera nacisk na głowę; najpierw stopniowo wydłużaj czas w Inverted hang i schodź powoli, jeśli poczujesz zawroty głowy.