Przysiad z hantlami (Dumbbell deck squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Trzymaj hantlę na wysokości klatki piersiowej i zejdź do Deep squat .
2. Przetocz się do tyłu na zaokrąglony kręgosłup, utrzymując stopy na ziemi, i przenieś hantlę nad głowę.
3. Przetocz się do przodu eksplozywnie, zarzucając ciężar do przodu, aby pomóc sobie wstać.

Wskazówki dotyczące formy

1. Użyj ciężaru hantli, aby wspomóc przewrót w przód i przejście do stania.
2. Utrzymuj zaokrąglone plecy podczas fazy rolowania.

Podobne ćwiczenia

• Deck squat
• Half burpee
• Przysiad rowerzysty z hantlem
• Siadane "Good morning"
• Good morning