Z pozycji stojącej, wdech, unieś ramiona w górę, dłonie się stykają i spójrz w górę.
Wydech, skłon w przód.
Wdech, unieś głowę, wydłuż kręgosłup.
Wydech, odskocz do chaturangi ( Bottom pushup hold ).
Wdech: Upward dog .
Wydech: Downward dog .
Wdech, przeskocz stopami do przodu między dłonie. Ugnij kolana do pozycji krzesła. Dłonie się stykają.
Pozostań na pięć oddechów.
Wydech, opuść dłonie.
Wdech, unieś stopy, wydech, odskocz do chaturangi ( Bottom pushup hold ).
Wdech: Upward dog .
Wydech: Downward dog .
Wdech, przenieś prawą stopę do przodu między dłonie, ugnij kolano, unieś ramiona w górę, dłonie razem. Obróć lewą stopę na zewnątrz i dociśnij ją do pozycji wojownika 1. Spójrz w górę na kciuki. Pozostań na pięć oddechów.
Wdech, obróć stopy, aby były skierowane do tyłu maty, lewa noga z przodu. Wydech, ugnij lewe kolano: Warrior 1 . Pozostań na pięć oddechów.
Wdech, otwórz ramiona: Warrior 2 . Spójrz na przednią dłoń.
Wdech, obróć stopy, aby były skierowane do przodu maty, prawa noga z przodu. Utrzymaj ramiona wyprostowane. Wydech, ugnij prawe kolano: Warrior 2 .
Wydech, opuść dłonie, przesuń lewą stopę nieco do przodu, a prawą stopę do tyłu.
Wdech, wybij nogi do stania na rękach z prawym kolanem przy klatce piersiowej.
Wydech, ugnij ramiona i odskocz do chaturangi ( Bottom pushup hold ), lądując obiema stopami jednocześnie.
