Powitanie słońca A

Powitanie słońca A (Surya Namaskara A, Sun salutation A)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Pozycja wyjściowa: Mountain pose (samasthitih). Z wdechem unieś ręce, złącz dłonie i spójrz w górę ( Upward Salute ).
  2. Z wydechem pochyl się z bioder w skłon, połóż dłonie na podłodze przy stopach i opuść głowę ( Standing pike on the ground ).
  3. Z wdechem unieś klatkę piersiową i głowę ( Standing half forward bend ), lekko unosząc dłonie na opuszki palców i patrząc przed siebie.
  4. Z wydechem oprzyj dłonie o podłogę i przejdź lub przeskocz do pozycji niskiej pompki ( Bottom pushup hold ).
  5. Z wdechem przełóż stopy na grzbiety, odepchnij się dłońmi, unosząc klatkę piersiową do przodu i w górę, i spójrz w górę i do tyłu ( Upward dog ).
  6. Z wydechem przełóż stopy z powrotem, unieś biodra w górę i do tyłu i opuść głowę ( Downward dog ).
  7. Weź 5 oddechów, patrząc w stronę czubka nosa lub stóp.
  8. Z wdechem przejdź lub przeskocz stopami do przodu, w stronę dłoni, i unieś głowę oraz klatkę piersiową ( Standing half forward bend ).
  9. Z wydechem pochyl się w skłon, opuszczając głowę ( Standing pike on the ground ).
  10. Z wdechem wstań, unosząc ręce i łącząc dłonie nad głową ( Upward Salute ).
  11. Z wydechem opuść ręce wzdłuż tułowia i wróć do pozycji Mountain pose (samasthitih).

Wskazówki dotyczące formy

  1. Jeśli możesz, wdychaj i wydychaj powietrze nosem.
  2. Staraj się zgrać ruchy z oddechem.
  3. W razie potrzeby odpoczywaj w pozycji Child pose zamiast w pozycji Downward dog .
  4. Zapoznaj się z uwagami do każdej pozycji tej sekwencji.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt