Rozpocznij w wysokiej desce, z dłońmi na szerokość barków i barkami nad nadgarstkami.
Przyciągnij jedno kolano do przodu i na zewnątrz w kierunku łokcia po tej samej stronie, napinając mięśnie skośne brzucha i zaokrąglając górną część pleców.
Odepchnij się dłońmi i przenieś biodra w tył i w górę ( Downward dog ), cofając stopę do drugiej.
Przetocz się do przodu do wysokiej deski i przyciągnij przeciwne kolano do łokcia.
Kontynuuj naprzemiennie, w kontrolowany sposób.
Wskazówki dotyczące formy
Wysuń barki i odpychaj się od podłoża, przyciągając kolano dla maksymalnej kompresji.
Przechodź między pozycjami (deska i Downward dog ) w kontrolowany sposób, bez pośpiechu.
