Pompki z psa z głową w dół

Pompki z psa z głową w dół (Z psa z głową w dół do chaturangi, Downward dog pushup, Downward dog to chaturanga)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Pozycja wyjściowa: Downward dog , biodra wysoko, palce rozłożone, stopy na szerokość bioder.
  2. Przetocz się do przodu, ustawiając barki nad nadgarstkami, do stabilnej wysokiej deski z napiętymi mięśniami core i pośladkami.
  3. Przesuń się lekko do przodu na palce stóp i uginaj łokcie prosto do tyłu, przy żebrach, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
  4. Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt; nie opuszczaj bioder ani nie zapadaj się w klatce piersiowej.
  5. Mocno odepchnij się dłońmi i unieś biodra w górę i do tyłu, wracając do pozycji wyjściowej ( Downward dog ).
  6. Płynnie przechodź między obiema pozycjami w rytmie oddechu.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj łokcie przyciśnięte do żeber, nie rozchodzące się na boki.
  2. Utrzymuj sztywną linię od głowy do pięt; biodra nie powinny opadać ani unosić się podczas opuszczania.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt