Pompki 90° w rozkroku (Przejście ze stania na rękach w rozkroku do elbow lever i z powrotem do stania na rękach, Straddle 90-degree pushup, Straddle handstand to elbow lever to handstand)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień naramienny tylny

Technika

1. Zacznij w pozycji Straddle handstand .
2. Ugnij ręce i opuść się jak w ćwiczeniu Handstand pushup , ale mocniej pochyl się do przodu.
3. Na dole ciało jest równoległe do podłogi. To ta sama pozycja co dolna faza ćwiczenia Straddle planche pushup .
4. Odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie wyginaj pleców w łuk i nie korzystaj z rozpędu.

Podobne ćwiczenia

• Press do stania na rękach z pozycji pike na ugiętych rękach
• Pompki w staniu na rękach na taśmach kółek
• Pompki w staniu na rękach na kółkach
• Press do stania na rękach z pozycji tuck na ugiętych rękach
• Press do stania na rękach z pozycji pike na prostych rękach

Sprzęt

• Paraletki
• Podłoże (ręce lub ciało)