Stań, pochyl się, cofając biodra, i połóż dłonie na ziemi tuż przed stopami.
Powoli przenoś ciężar ciała do przodu na dłonie, aż stopy będą mogły oderwać się od ziemi.
Ruchem w biodrach unieś nogi do góry.
Utrzymaj Handstand przez kilka sekund, a potem wykonaj ruch w odwrotnej kolejności.
Wskazówki dotyczące formy
Częsty błąd to zamykanie barków (= zmniejszanie kąta w barkach i mocniejsze pochylanie się do przodu). Przez to ćwiczenie, i tak już trudne, staje się znacznie trudniejsze siłowo (i bardziej przypomina Planche ). Dlatego skup się na tym, by barki były jak najbardziej otwarte, a biodra, barki i dłonie ustawione pionowo jedno nad drugim.
