Stanie na rękach (Swobodnie stojące stanie na rękach, Poza Drzewem z Głową w Dół, Adho Mukha Vrksasana, Handstand, Freestanding handstand, Downward Facing Tree Pose)
Istnieje wiele sposobów na wejście do Handstand : możesz odbić się od ściany, możesz wskoczyć prosto do niego, możesz wcisnąć się do niego z ziemi, lub możesz rozdzielić nogi. Ten ostatni jest zazwyczaj łatwiejszy. Aby to zrobić, połóż ręce na ziemi, podnieś jedną nogę i odbij się od drugiej, a następnie powoli złącz nogi na górze.
Aby móc utrzymać równowagę, będziesz musiał/a wbić opuszki palców w ziemię, tak aby twój środek ciężkości znajdował się gdzieś na linii między nadgarstkami a opuszkami palców.
Wykonując kilka prób utrzymania równowagi, zalicz tylko jedną serię, gdy uda ci się znaleźć punkt równowagi na co najmniej kilka sekund; jeśli nie uda ci się utrzymać równowagi i upadniesz, nie zaliczaj serii. Jeśli masz zbyt wiele trudności ze znalezieniem równowagi, ćwicz przy ścianie ( Back-to-wall handstand lub Chest-to-wall handstand ).
Utrzymywanie równowagi w staniu na rękach to długa podróż i wielu ludziom zajmuje lata praktyki, aby to osiągnąć; jeśli będziesz się tego trzymać, ty również możesz to osiągnąć!
Wskazówki dotyczące formy
W standardowym Handstand , twoje ciało tworzy prostą linię od palców stóp do dłoni. Wymaga to otwarcia barków (180 stopni Shoulder flexion backward ), utrzymania tylnego Pelvic tilt i aktywacji Abs ("wciągania pępka do kręgosłupa").
Może również pomóc ściskanie nóg razem i wyciąganie palców stóp, aby stworzyć napięcie całego ciała.
Zagrożenia
Upewnij się, że czujesz się komfortowo z upadaniem, zanim spróbujesz tego ćwiczenia bez ściany. Kiedy upadasz z powodu utraty równowagi (zbyt duży ciężar do przodu), najłatwiejszym sposobem na wyjście z tej sytuacji jest "piruet", który wykonuje się, przesuwając jedną rękę do przodu (zazwyczaj rękę dominującą) i wykonując ruch przypominający gwiazdę.
Upewnij się, że potrafisz utrzymać swój ciężar, zanim spróbujesz, aby uniknąć upadku głową w dół na ziemię. 30-sekundowy Back-to-wall handstand jest konieczny.
Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń równoważnych na rękach, to tworzy duże napięcie w nadgarstkach - upewnij się, że są dobrze rozgrzane przed ćwiczeniem, aby uniknąć kontuzji.