Stanie na rękach (Wolne stanie na rękach, Pozycja odwróconego drzewa, Adho Mukha Vrksasana, Handstand, Freestanding handstand, Downward Facing Tree Pose)
Do pozycji Handstand można wejść na wiele sposobów: odbić się od ściany, wskoczyć prosto, wycisnąć się z podłoża siłą albo wejść z nogami w rozkroku przód-tył. Ten ostatni sposób jest zwykle najłatwiejszy. Połóż dłonie na podłodze, unieś jedną nogę i odbij się drugą, a potem w górze powoli złącz nogi.
Żeby utrzymać równowagę, trzeba wbijać opuszki palców w podłoże, tak aby środek ciężkości znajdował się na linii gdzieś między nadgarstkami a opuszkami palców.
Przy kilku próbach złapania równowagi zapisz tylko jedną serię, gdy uda ci się znaleźć punkt równowagi na co najmniej kilka sekund; jeśli nie złapiesz równowagi i spadniesz, nie zapisuj serii. Jeśli bardzo trudno ci znaleźć równowagę, ćwicz przy ścianie ( Back-to-wall handstand lub Chest-to-wall handstand ).
Nauka stania na rękach to długa droga i wielu osobom zajmuje lata praktyki; jeśli wytrwasz, też ci się uda!
Wskazówki dotyczące formy
W standardowej pozycji Handstand ciało tworzy prostą linię od palców stóp do dłoni. Wymaga to otwarcia barków ( Shoulder flexion backward o 180 stopni), ustawienia miednicy ( Pelvic tilt do tyłu) i aktywacji brzucha ( Abs , „wciągnij pępek”).
Pomaga też ściśnięcie nóg razem i wyciągnięcie palców stóp, co daje napięcie całego ciała.
Zagrożenia
Zanim spróbujesz tego ćwiczenia bez ściany, upewnij się, że umiesz bezpiecznie upadać. Gdy przechylasz się za bardzo (za dużo ciężaru z przodu), najłatwiej wyjść z pozycji „piruetem”: przestaw jedną rękę do przodu (zwykle dominującą) i wykonaj ruch podobny do gwiazdy.
Zanim spróbujesz, upewnij się, że utrzymasz ciężar ciała na rękach, żeby nie upaść głową na podłoże. Potrzebne jest 30 sekund w pozycji Back-to-wall handstand .
Jak większość ćwiczeń balansowania na rękach, to ćwiczenie mocno obciąża nadgarstki: przed treningiem dobrze je rozgrzej, żeby uniknąć kontuzji.
