Press do stania na rękach w rozkroku na prostych rękach (Szwajcarski press do stania na rękach, Straight-arm straddle press-to-handstand, Swiss press-to-handstand)
Z pozycji stojącej pochyl się do przodu z prostymi nogami i połóż dłonie na ziemi tuż przed stopami.
Powoli przenoś ciężar ciała do przodu na dłonie, aż stopy będą mogły oderwać się od ziemi.
Gdy tylko stopy oderwą się od ziemi, rozstaw nogi na boki. Takie rozstawienie nóg skraca dźwignię.
Ruchem w biodrach unieś nogi do góry.
Gdy nogi są już w górze, złącz je w pozycji Handstand , a potem wykonaj ruch w odwrotnej kolejności.
Wskazówki dotyczące formy
Częsty błąd to zamykanie barków (= zmniejszanie kąta w barkach i mocniejsze pochylanie się do przodu). Przez to ćwiczenie, i tak już trudne, staje się znacznie trudniejsze siłowo (i bardziej przypomina Planche ). Dlatego skup się na tym, by barki były jak najbardziej otwarte, a biodra, barki i dłonie ustawione pionowo jedno nad drugim.
