Ustaw dwa bloki ( Handstand block ) nieco szerzej, niż zwykle rozstawiasz dłonie w ćwiczeniu Handstand . Zacznij w pozycji Handstand z dłońmi między blokami. Przejdź do pozycji Straddle handstand , rozkładając nogi jak najszerzej.
Przechyl biodra, tworząc linię ukośną, i mocno odepchnij się ręką podporową (tą po stronie niżej położonej nogi), aby unieść bark w stronę ucha. Ustaw palce ręki pomocniczej „w daszek”.
W jak najbardziej kontrolowany sposób unieś rękę pomocniczą i szybko chwyć blok. Wróć do prawie neutralnej pozycji Straddle handstand . Opuść nogę w stronę ręki na bloku.
Bardzo mocno odepchnij się ręką na bloku, aby unieść bark. Wymaga to więcej siły niż przenoszenie ciężaru na podłodze. Gdy palce ręki pomocniczej są „w daszek” i pozycja jest stabilna, unieś tę rękę i szybko chwyć drugi blok. Wróć do stabilnego, neutralnego rozkroku ( Straddle position ).
Przesuń biodra, tworząc linię ukośną nad jednym blokiem. Gdy ciężar spoczywa głównie na jednej ręce, odsuń w bok blok spod ręki pomocniczej i szybko połóż tę rękę na podłodze.
Przenieś ciężar na rękę na podłodze, przesuwając biodra nad to ramię. Bark powinien być w tej pozycji już uniesiony i mocno wypchnięty w górę.
Gdy ciężar spoczywa głównie na ręce na podłodze, odsuń w bok drugi blok i postaw drugą dłoń na podłodze. Ustabilizuj neutralny rozkrok ( Straddle position ).
