Ustaw przy ścianie dwa bloki ( Handstand block ), nieco szerzej niż zwykle przy ćwiczeniu Handstand . Zacznij w pozycji Chest-to-wall handstand , z dłońmi między blokami. Ze ścianą mogą stykać się tylko palce stóp wyciągnięte w puentę.
Przez całe ćwiczenie trzymaj nogi mocno ściśnięte. Nie wypychaj żeber, trzymaj pośladki dość napięte i ogólnie przez cały czas myśl o napięciu całego ciała.
Przechyl biodra, tworząc skos, i pchaj przez rękę podporową (tę po stronie niższej nogi), aby unieść bark w stronę ucha. Ustaw palce ręki pomocniczej „w daszek”.
Jak najbardziej kontrolowanie oderwij rękę pomocniczą i szybko chwyć blok. Wsuń blok, nie ruszając resztą ciała. Utrzymaj lekko przechyloną, prostą pozycję Handstand .
Przesuń biodra lekko nad rękę na bloku, tak aby środek ciężkości znalazł się nad nią; ta ręka staje się teraz ręką podporową.
Bardzo mocno pchaj przez rękę na bloku, aby unieść bark. Wymaga to więcej siły niż przeniesienie ciężaru na podłodze. Gdy ręka pomocnicza na ziemi jest ustawiona „w daszek” i stabilna, oderwij ją i szybko chwyć drugi blok. Wróć do stabilnej, neutralnej, prostej pozycji.
Przesuń biodra po skosie nad jeden blok. Gdy ciężar spoczywa głównie na jednej ręce, odsuń w bok blok ręki pomocniczej i szybko połóż tę rękę na podłodze.
Przenieś ciężar na rękę na podłodze, przesuwając biodra nad nią. W tej pozycji bark powinien być już uniesiony i mocno wypchnięty w górę.
Gdy ciężar spoczywa głównie na ręce na podłodze, odsuń w bok drugi blok i połóż drugą rękę na podłodze. Ustabilizuj neutralną pozycję.
