Ustaw Handstand block nieco szerzej niż zwykły rozstaw dłoni w staniu na rękach. Zacznij w stabilnym, prostym staniu na rękach.
Przez całe ćwiczenie trzymaj nogi mocno ściśnięte. Nie pozwól, żeby żebra się wypychały, trzymaj pośladki dość mocno napięte i przez cały czas myśl o napięciu całego ciała.
Przechyl biodra, tworząc linię ukośną, i mocno dociskaj podłoże ręką podporową (po tej samej stronie co niżej położona noga), żeby unieść bark w stronę ucha. Ułóż palce ręki pomocniczej „w daszek”.
Jak najbardziej kontrolowanie unieś rękę pomocniczą i szybko chwyć blok. Wsuń blok pod dłoń, nie ruszając resztą ciała. Utrzymaj prostą pozycję Handstand z lekkim przechyleniem.
Przesuń biodra lekko nad rękę na bloku, tak żeby środek ciężkości znalazł się nad nią; teraz to ona jest ręką podporową.
Bardzo mocno dociskaj blok tą ręką, żeby unieść bark. Wymaga to więcej siły niż przenoszenie ciężaru na podłodze. Gdy ręka pomocnicza na podłodze ma palce „w daszek” i jest stabilna, podnieś ją i szybko chwyć drugi blok. Wróć do stabilnej, neutralnej, prostej pozycji.
Przesuń biodra, tworząc linię ukośną nad jednym blokiem. Gdy ciężar jest głównie na jednej ręce, odsuń w bok blok spod ręki pomocniczej i szybko postaw ją na podłodze.
Przenieś ciężar na rękę na podłodze, przesuwając biodra nad nią. W tej pozycji bark powinien być już uniesiony i mocno wypchnięty w górę.
Gdy ciężar jest głównie na ręce na podłodze, odsuń w bok drugi blok i postaw drugą rękę na podłodze. Ustabilizuj neutralną pozycję.
