Pompki 90° (Ze stania na rękach do elbow lever i z powrotem, 90-degree pushup, Handstand to elbow lever to handstand)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień naramienny tylny

Technika

1. Zacznij w pozycji Handstand .
2. Ugnij ręce, aby się opuścić, jak przy ćwiczeniu Handstand pushup , ale z większym pochyleniem do przodu.
3. W dolnej pozycji ciało jest równoległe do podłogi. To ta sama pozycja co dół pompek planche.
4. Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ciało prosto.

Podobne ćwiczenia

• Press do stania na rękach z pozycji pike na ugiętych rękach
• Pompki w staniu na rękach na kółkach
• Press do stania na rękach z pozycji tuck na ugiętych rękach
• Press do stania na rękach z pozycji pike na prostych rękach
• Press do stania na rękach z pozycji tuck na prostych rękach

Sprzęt

• Paraletki
• Podłoże (ręce lub ciało)