Podnoszenie dźwigni przedniej (Zwis do podciągnięcia dźwigni przedniej do Inwersji, Front lever raise, Hang pull front lever to Inversion)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Z pozycji Straight-arm hang zaangażuj łopatki ( Shoulder depression i Shoulder retraction ) i podciągnij ciało w górę.
2. Twoje ciało powinno pozostać proste, z barkami, biodrami, kolanami i stopami w jednej linii.
3. Przejdź przez pozycję Front lever i kontynuuj aż do pozycji Inverted hang , następnie odwróć ruch.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ramiona prosto.
2. Trzymaj plecy prosto.
3. Unikaj pokusy zginania się w biodrach, zwłaszcza podczas podnoszenia.

Podobne ćwiczenia

• Zwis do wiosłowania dźwigni przedniej
• Podciąganie przodem na drążku - rozkrok
• Jednonóż podciąganie przodem na drążku
• Zaawansowane podciąganie przodem na drążku
• Podciąganie przodem na drążku

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania