Z pozycji Straight-arm hang podciągnij jedną nogę, a drugą trzymaj w pełni wyprostowaną.
Zaangażuj łopatki ( Shoulder depression i Shoulder retraction ) i podciągnij ciało w górę.
Przejdź przez pozycję One-leg front lever i kontynuuj aż do pozycji Inverted hang , następnie odwróć ruch.
Główne mięśnie pracują równomiernie niezależnie od tego, którą nogę wyprostujesz, więc nie jest konieczne liczenie ćwiczenia jako unilateralnego: wystarczy zmieniać nogi z każdą serią lub powtórzeniem.