Zwis do wiosłowania dźwigni przedniej (Hang to front lever row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Rozpocznij z pozycji Straight-arm hang .
2. Zacznij podciągać się w górę i jednocześnie ustawiaj ciało pod kątem, tak aby na górze (gdy ramiona są ugięte) twoje ciało było równoległe do podłoża.
3. Odwróć ruch z kontrolą do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj ciało całkowicie proste przez cały czas (bez zginania w biodrach lub wyginania pleców).

Podobne ćwiczenia

• Podnoszenie dźwigni przedniej
• Podciąganie przodem na drążku - pół layout
• L-sit lodowy twórca
• Jednonóż podciąganie przodem na drążku
• Podciąganie przodem na drążku - rozkrok

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania