Podciąganie przodem na drążku - pół layout (Half layout front lever raise)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji Straight-arm hang ugnij kolana, jednocześnie utrzymując biodra prosto (jest to pozycja Half-layout position ).
- Zaangażuj łopatki ( Shoulder depression i Shoulder retraction ) i podciągnij ciało w górę.
- Przejdź przez pozycję Half layout front lever i kontynuuj ruch aż do pozycji Inverted hang , następnie odwróć ruch.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj ciało w Half-layout position przez cały czas.
- Trzymaj ramiona prosto.
- Trzymaj plecy prosto.