Podciąganie L-sit (L-sit pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Zawiś na drążku lub kółkach.
2. Unieś nogi prosto w górę tak, aby były równolegle do podłoża.
3. Wykonaj podciągnięcie, utrzymując nogi równolegle do podłoża.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie przodem na drążku
• L-sit lodowy twórca
• Zwis z kolanami do łokci
• Podciągnięcie z obciążeniem
• Zaawansowane podciąganie przodem na drążku

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania