Zaawansowane podciąganie przodem na drążku (Advanced tuck front lever raise)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Z pozycji Straight-arm hang zegnij biodra pod kątem 90 stopni i zegnij kolana do końca (jest to pozycja Advanced tuck position ).
2. Zaangażuj łopatki ( Shoulder depression i Shoulder retraction ) i podciągnij ciało w górę.
3. Przejdź przez pozycję Advanced tuck front lever i kontynuuj aż do pozycji Inverted hang , następnie odwróć ruch.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj ciało w Advanced tuck position przez cały czas.
2. Trzymaj ramiona wyprostowane.
3. Trzymaj plecy proste.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie przodem na drążku - pół layout
• Podnoszenie dźwigni przedniej
• L-sit lodowy twórca
• Zwis do wiosłowania dźwigni przedniej
• Maszynka do lodów

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania