Podciąganie łucznicze na kółkach (Rings archer pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)

Technika

1. Chwyć Rings szerokim chwytem i zawiśnij.
2. Podciągnij się w stronę jednej ręki, uginając ją, a drugą prostując w bok.
3. Staraj się unieść brodę powyżej poziomu dłoni, która ciągnie.
4. Opuść się w kontrolowany sposób i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj ramię wspomagające całkowicie proste przez cały ruch.
2. Unikaj nadmiernego obracania ciała w stronę ramienia ciągnącego.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie podchwytem jednorącz na kółkach
• Typewriter na kółkach
• Podciąganie podchwytem jednorącz z pomocą 1 palca
• Podciąganie jednorącz podchwytem z asystą
• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z ciężarem odciążającym

Sprzęt

• Kółka