Podciąganie z asystą na maszynie (Podciąganie ze wspomaganiem na maszynie, Podciąganie na Gravitronie, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Ustaw odpowiedni ciężar odciążający i wejdź na maszynę ( Assisted pull-up machine ).
- Chwyć górny drążek nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, kierując łokcie w dół, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Opuść się w kontrolowany sposób, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Wskazówki dotyczące formy
- Rozpocznij ruch, ściągając łopatki w dół i do tyłu ( Shoulder depression oraz Shoulder retraction ).
- Unikaj kołysania się lub odbijania na platformie.