Dipy z asystą na maszynie (Dipy ze wspomaganiem na maszynie, Pompki na poręczach z asystą na maszynie, Dipy na Gravitronie, Machine-assisted dip, Assisted dip machine, Machine assisted dip, Gravitron dip)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Ustaw odpowiedni ciężar odciążający, wejdź na maszynę ( Assisted pull-up machine ) i chwyć poręcze na wysokości bioder.
2. Opuść ciało, uginając łokcie i lekko pochylając się do przodu, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
3. Naciskaj w dół na uchwyty, prostując ręce, i wróć do górnej pozycji Support .

Wskazówki dotyczące formy

1. Wyprostuj ramiona i wykonaj Shoulder depression w górnej fazie ruchu.
2. Kontroluj fazę opuszczania i pilnuj, aby łokcie były skierowane do tyłu, a nie na boki.

Podobne ćwiczenia

• Dipy na ławce z ugiętymi nogami
• Wyciskanie na klatkę na maszynie chwytem neutralnym
• Podciąganie podchwytem z asystą na maszynie
• Podciąganie z asystą na maszynie
• Dipy na ławce z prostymi nogami

Sprzęt

• Maszyna do podciągania z asystą