Wyciskanie na klatkę na maszynie chwytem neutralnym (Wyciskanie siedząc na maszynie chwytem neutralnym, Wyciskanie na klatkę na maszynie wąskim chwytem, Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Chest press machine ), opierając plecy płasko o oparcie, i wybierz odpowiedni ciężar.
2. Chwyć neutralne uchwyty (dłonie skierowane do siebie) na wysokości klatki piersiowej.
3. Wypchnij uchwyty prosto przed siebie, aż ramiona będą wyprostowane.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie w klatce piersiowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj łokcie blisko tułowia, zamiast odwodzić je na boki.
2. Nie pozwól, aby barki unosiły się w stronę uszu ( Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• Wyciskanie wąskim chwytem na ławce
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze
• Wyciskanie hantli w leżeniu na podłodze
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Sprzęt

• Maszyna do wyciskania na klatkę