Podciąganie podchwytem z asystą na maszynie (Podciąganie podchwytem ze wspomaganiem na maszynie, Podciąganie podchwytem na Gravitronie, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka

Technika

1. Ustaw stos obciążenia maszyny na żądany poziom wspomagania i uklęknij lub stań na platformie.
2. Chwyć górne uchwyty podchwytem ( Wrist supination ) na szerokość barków.
3. Pociągnij łokcie w dół i do tyłu, aby unieść ciało, aż broda znajdzie się powyżej uchwytów.
4. Opuść się z powrotem w kontrolowany sposób, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj Shoulder depression i otwartą klatkę piersiową podczas podciągania.
2. Unikaj kołysania się i wykorzystywania rozpędu dolnej części ciała.

Podobne ćwiczenia

• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z ciężarem odciążającym
• Wiosłowanie poziome podchwytem
• Dipy z asystą na maszynie
• Podciąganie scyzorykowe
• Podciąganie z pomocą nóg

Sprzęt

• Maszyna do podciągania z asystą