Zawiśnij pod drążkiem lub innym przedmiotem na wysokości bioder, chwytając go podchwytem (dłonie skierowane do góry), ze stopami na ziemi i prostym ciałem.
Zacznij ruch, ściągając łopatki i prowadząc łokcie do tyłu.
Staraj się podciągnąć do samej góry, aż klatka piersiowa znajdzie się na wysokości dłoni.
Opuść się, aż ręce będą w pełni wyprostowane, a górna część pleców lekko się rozciągnie.
Wskazówki dotyczące formy
Przez cały czas ciało powinno tworzyć prostą linię od stóp do barków.
Jeśli nie możesz jeszcze przyciągnąć klatki piersiowej do dłoni, zwykle są dwa możliwe powody. Może brakować ci elastyczności w klatce piersiowej ( Shoulder horizontal abduction ). Albo siły: wtedy buduj ją w łatwiejszym wariancie, np. Incline row lub Shoulder row .
