Pikowy ciąg (Pike pull-through)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Zacznij stojąc i pochyl się do przodu, aby położyć dłonie na Parallettes
2. Unieś stopy i z kontrolą opuść biodra do pozycji L-sit
3. Odepchnij się w dół, aby ponownie unieść biodra do unoszącego się skłonu w przód

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj kolana zablokowane prosto przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

• Straddle L-sit na poręczach
• RTO l-sit
• L-sit na poręczach
• Podciąganie L-sit
• Dip l-sit na kółkach

Sprzęt

• Paraletki