Deska z wiosłowaniem (Plank row)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przymocuj taśmę oporową do niskiego punktu zaczepienia przed sobą.
- Przyjmij pozycję Plank na wyprostowanych ramionach, twarzą do punktu zaczepienia, i trzymaj taśmę w jednej dłoni.
- Przyciągnij taśmę do klatki piersiowej, prowadząc łokieć do tyłu, podczas gdy drugie ramię stanowi podparcie.
- Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramię do przodu, a następnie zmień strony.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj biodra równolegle do podłogi: unikaj skręcania tułowia w stronę ręki wykonującej przyciąganie.
- Rozstaw stopy szerzej, aby ułatwić utrzymanie równowagi.