Aktywne rozszczepienia w wisieniu (Hanging active splits)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Zawiś i rozłóż nogi do szpagatu środkowego i szpagatów podłużnych.

Podobne ćwiczenia

• Zwis kolan do klatki piersiowej
• Zaawansowane unoszenie zgietych kolan w zwisie
• Podciąganie łopatką
• Zawieszone cofnięcie i wyprostowanie ramion
• Wisieć w tucku

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania