足上げブリッジ (デクラインブリッジ, Feet-elevated bridge, Decline bridge)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を台に乗せ、手のひらを頭の両側の床につけ、指先を足の方へ向けます。
- 手で床を押して腰を持ち上げます。
- 足で押して、肩を手首の真上に移動させます。
- 足を台に乗せると、通常の Bridge よりも姿勢に入るために必要な筋力は増え、柔軟性は少なくて済みます。自分の得意・不得意に応じて、 Bridge より易しい段階としても、難しい段階としても使えます。