インクラインブリッジ (傾斜ブリッジ, Incline bridge, Angled bridge)
スキルツリー
技術
- 手のひらを頭の横の高い台の上に置き、指先を足の方に向け、体は高い台にもたれかかるようにします。
- 手で押して肘を伸ばし、背骨を一つずつ滑らかに反らせながら腰を上に押し上げます。
- 頂点で一時停止し、その後ゆっくりと動きを戻します。
- このバリエーションは、地面で行う Bridge よりも高い柔軟性が求められますが、筋力の観点からは行いやすい場合があります。個人の長所と短所に応じて、 Bridge よりも低い、または高いプログレッションとして使用できます。
リスク
- 運動中に肩の力が抜けると、プラットフォームに顔から落ちる可能性がありますので、限界まで追い込まないでください。
- 押している面が滑らないことを確認してください。