ブリッジレイズ (フルブリッジ, Bridge raise, Full bridge)

筋肉

• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋後部
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. 仰向けに寝て、手のひらを頭の横に置いて指先を足の方に向け、膝を曲げてかかとをお尻に近づけます。
2. 手で床を押して体を持ち上げ、背中を滑らかに反らせながら腕と脚を伸ばします。
3. トップの Bridge の姿勢で一瞬止め、ゆっくりと逆の動きで戻ります。

類似のエクササイズ

• 前腕ブリッジ
• インクラインブリッジ
• 台上ブリッジキックオーバー
• 壁ブリッジローテーション
• 壁ブリッジプッシュアップ

器具

• 地面（手または体）