台上ブリッジキックオーバー (Elevated bridge kick-over)
スキルツリー
技術
- 足を高い台に乗せたブリッジの姿勢から始めます。
- 肩ができるだけ手首の真上に近づくまで、胸を肩の方へ押し出します。
- 支える脚に力を入れたまま、振り上げる脚をスピードとコントロールを保ってまっすぐ上に振り上げます。
- 振り上げる脚が上がるにつれて、支える足でしっかりと押して腰を持ち上げ、体重を肩と手の上に移します。
- 腕はまっすぐに保って肩でしっかりと押し、頭を後ろに落としすぎないようにします。
- 腰が手の上を通過するとき、体は一瞬、開脚ハンドスタンドの姿勢を通ります。
- そこから後ろの脚も越えさせ、コントロールしながら立った姿勢に下ります。上級者は、動作を終える前に開脚ハンドスタンドで少し静止することもできます。
フォームのヒント
- 脚を振り上げる前に、肩を手首の真上に持っていくことに集中します。
- 振り上げる脚を振るだけでなく、支える脚で押して体を浮かせる力を生み出します。
- 可能な限り、動作全体を通して両脚をまっすぐに保ち、つま先を伸ばします。
- 動画のように高い台から行うバリエーションを練習している場合は、床からできるようになるまで、台の高さを少しずつ低くします。