片腕ブリッジ (One-arm bridge)

筋肉

• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋後部
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. Bridge の姿勢から始めます。
2. 片腕に体重を移し、もう片方の腕を上げます。
3. その姿勢を一定時間保持し、反対側も繰り返します。

類似のエクササイズ

• 片足ブリッジ
• 台上ブリッジキックオーバー
• 前腕ブリッジ
• 肘ブリッジ
• ブリッジプッシュアップ

器具

• 地面（手または体）