肘ブリッジ (ドゥイパーダヴィパリータダンダーサナ, 上向き両足の杖のポーズ, Elbow bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て、腕を頭の上で曲げて両肘を持ち、頭を前腕に乗せます。
- 膝を曲げ、足の裏をお尻の近くに平らにつけます。
- 足で床を押し、腰と胸を持ち上げます。
- 必要であれば、足を体に近づけて、より強く押せるようにします。
- 肩が肘の真上に来ることを目指します。