肘ブリッジ (ドゥイパーダヴィパリタダンダアサナ, 上向き両足支柱のポーズ, Elbow bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て、腕を頭上に曲げ、肘を持ち、頭が前腕に当たるようにします。
- 膝を曲げ、足の裏をお尻の近くに平らにつけます。
- 足で床を押し、腰と胸を上へ持ち上げます。
- 必要であれば、より強く押せるように足の位置を調整します。
- 肩が肘の真上に来るように目指します。