ブリッジ (ウルドヴァダヌラーサナ, 車輪のポーズ, Bridge, Urdhva Dhanurasana, Wheel pose)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足を肩幅程度に開いて腰の近くに置きます。
- 両手を耳の横に、同じく肩幅程度に開いて置きます。手のひらは下向き、指先は足の方に向けます。
- 足と手で床を押して腰と肩を持ち上げ、頭を後ろに倒して後ろの床を見ます。
フォームのヒント
- 押し上げるときは、上腕を外旋させたまま保ちます。多くの人は、肘を互いに引き寄せるような感覚になります。
- 手のひら全体で均等に押し、指先を少し外側に向けてみます。
- Glutes 、 Quadriceps 、 Hamstrings に力を入れて体の背面を持ち上げ、背骨を反らせます。