ブリッジ (ウルドヴァ・ダヌラーサナ, ウィールポーズ, Bridge, Urdhva Dhanurasana, Wheel pose)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足は肩幅程度に開いてお尻の近くに置きます。
- 両手を耳の横に、これも肩幅程度に開いて置きます。掌は下向き、指先は足の方に向けます。
- 足と手で床を押し、お尻と肩を持ち上げます。頭を後ろに倒し、後ろの床を見るようにします。
フォームのヒント
- プレスアップする際に、上腕を外旋させたままにしてください。これはほとんどの人にとって、肘を互いに引き寄せるように感じるでしょう。
- 手のひら全体で均等にプレスし、指先を少し外側に向けてみてください。
- Glutes 、 Quadriceps 、 Hamstrings を働かせ、体の背面を持ち上げ、背骨をアーチさせます。