フォアアームスタンド (ピンチャマユーラーサナ, 孔雀の羽のポーズ, Forearm stand, Pincha Mayurasana, Feathered Peacock Pose)
スキルツリー
技術
- 四つん這いの姿勢から、前腕と手を肩幅程度に開いて床につき、指を広げます。
- 視線は前腕の間、または手首の間に向けます。
- 腰を持ち上げ、足を歩かせて前腕に近づけながら体重を前腕に移し、上背部に力を入れて広く保ちます。
- 片足を上げて腕にさらに体重を乗せ、軸足で軽く床を蹴ります。
- 上の脚をまっすぐ上へ伸ばし続け、もう片方の脚をそろえてバランスを取ります。
フォームのヒント
- 肩を完全に伸展させ、上腕を外旋させる必要があります。そうしないと、背骨をまっすぐに保ってバランスを取るのが難しくなります。
- 手が内側に寄り、肘が外に開かないようにしてください。肘を内側に締めて体重を前腕に乗せ、しっかり押して肩を耳から遠ざけます。
- 肩の伸展が完全に近い人は、背中を少し反らせればバランスを取れることもありますが、できるだけ避けてください。肋骨を引き締め、尾骨を上にあるかかとの方へ積極的に伸ばします。
リスク
- 壁なしで挑戦する前に、ピルエットや転がる動きでその姿勢から安全に抜けられるようにしておいてください。まずは壁前腕倒立のプログレッションから始めてください。