床Iホールド (Floor I hold)
スキルツリー
技術
- 床にうつ伏せになり、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
- 上背部の筋肉を使って（ Shoulder retraction ）腕を床から持ち上げ、一定時間キープします。
フォームのヒント
- 背中を反らせて腰の筋肉を使いたくなりますが、そうしないでください！肩甲骨から負荷が逃げ、まったく別のエクササイズになってしまいます。代わりに Abs に力を入れ続けることに集中し、おへそを背骨の方へ引き上げます。背中は平らにし、お腹と床の間にすき間ができるようにします。